A vizsgaidőszak alatt a legtöbben kevés időt szánnak az egészséges táplálkozásra és mindent megesznek vagy megisznak, ami a kezük ügyébe kerül. Éppen ezért, most összegyűjtöttünk néhány vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételt és italt, amit érdemes beszereznetek a tanuláshoz. Ezek elfogyasztásával ugyanis a teljesítményeteket is növelhetitek.
Folsavak a gyorsabb információfeldolgozásért
Kezdjétek a napot műzlivel, gabonapehellyel vagy teljes kiőrlésű gabonából készült kenyérrel és narancslével. Ezek ugyanis folsavat tartalmaznak, ami bizonyítottan hozzájárul a jobb memóriához és a gyorsabb információfeldolgozáshoz. Folsavban gazdag táplálék még a máj, földimogyoró, szója, napraforgómag, lencse, zöldborsó, brokkoli, spárga és spenót is.
Olajos magvak a jobb agyműködésért
Nagyon sok vitamint – B1, B6, B12 – és cinket tartalmaznak, ami kifejezetten hasznos lehet ebben az időszakban. Serkentik az agyműködést és jó hatásuk van a memóriára is. Ezért lehet jó ötlet sok diót, napraforgómagot vagy tökmagot enni a vizsgaidőszakban.
Ásványvíz a fáradékonyság ellen
A vizsgaidőszakban is nagyon fontos a megfelelő folyadékmennyiség bevitele. Napi másfél-két liter ásványvíz szükséges ahhoz, hogy a szervezetünk elegendő magnéziumhoz jusson. Ennek hiányában gyakran érezhetitek magatokat fáradékonyabbnak és idegesebbnek. Ez az ásványi anyag a spenótban, hüvelyes zöldségekben, banánban, dió- és mogyorófélékben is megtalálható.
Bogyósgyümölcsök az agysejtek megóvásáért
A bogyósgyümölcsök antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek leküzdeni a memóriazavarokat és óvják az agysejteket. Antioxidánsban gazdag gyümölcs például az áfonya, a vörös szőlő vagy a piros alma.
Étcsokoládé a boldogsághormonokért
Egészséges és az ínyencek egyik kedvence. De azt tudtátok, hogy a tanuláshoz is jól jöhet? Az étcsokoládé kis mértékben is képes javítani a koncentrációs képességeidet, ráadásul állítólag boldogsághormonokat is termel, ami szintén fontos ebben a nehéz időszakban.
Teák az élénkítő hatásuk miatt
A jól bevált fekete vagy zöld tea mellett a fehér tea is élénkítő hatású, és sokkal kevésbé terheli a szervezeteteket, mint például a kávé. Érdemes őket kipróbálni, rengeteg fajta közül lehet válogatni. Mint például a ginzengtea vagy éppen a rooibos, ami szintén élénkítő hatású, ezenkívül a chai lattet is érdemes kipróbálnotok, ami házilag is könnyen elkészíthető.
Egy pohár tej a vizsga előtti éjszaka
A vizsga előtti este érdemes egy nagy bögre tejet vagy kamillateát meginni, ezeknek ugyanis idegnyugtató hatásuk van. A tejtermékek fogyasztása azért is javasolt, mert az idegsejtek működéséhez szükséges B-vitaminok biztos forrásai. A B6-, a B5- és a B12-vitaminok különösen serkentik az agy működését.
Szőlőcukor, hogy felpörögjetek
A szőlőcukor a vizsgázók egyik kedvence, ugyanis könnyen és hamar felszívódik és hirtelen, nagy energiát ad. Ha a felkészülés alatt nem is esztek szőlőcukrot, a vizsgákra mindenképpen vigyetek néhány szemet magatokkal.
Hat tipp, hogy ne legyen rémálom a vizsgaidőszak utolsó pár hete sem
A legtöbb egyetemen alig pár hét maradt a vizsgaidőszakból, viszont ez a legnehezebb időszakot jelenti a hallgatók számára. Most felsorolunk hat tippet, ami segíthet túlélni az utolsó megmérettetéseket.
| Tetszett a cikk? Iratkozz fel hírlevelünkre |
|
Ha szeretnéd megkapni legfrissebb cikkeinket az érettségiről, az egyetemi-főiskolai és a középiskolai felvételiről, ha érdekelnek a felsőoktatás, a közoktatás, a nyelvoktatás és a felnőttképzés legfontosabb változásai, iratkozz fel hírleveleinkre. |
